Com o início do novo ano, analisamos dados do Fitbit e do Pixel Watch coletados durante as festas para identificar tendências que podem ajudar na definição de metas para 2026. Mais de 11 milhões de usuários globais do Fitbit contribuíram com dados sobre sono, atividade e estresse, revelando três pontos importantes que podem ajudar na sua jornada de saúde e fitness.
Menos passos e sono durante as festas
Em datas festivas como 25 de dezembro (Natal) e 1 de janeiro (Ano Novo), a maioria das pessoas registrou uma queda significativa no número de passos, com uma média de 1.750 e 1.500 passos a menos, respectivamente, em comparação com a média anual. Embora a duração média do sono tenha aumentado em nove minutos durante as festas, nos dias 24 e 31 de dezembro, houve uma redução no tempo de sono, com menos 17 e 26 minutos, respectivamente. Com as festas concluídas, usuários do Fitbit podem estabelecer novas metas de passos no aplicativo e, aqueles que possuem a versão Premium, podem utilizar o novo coach de saúde pessoal para criar um plano de atividade personalizado.
Dificuldades de recuperação após as festas
As festas impactam a capacidade de recuperação do corpo, como evidenciado pelos dados de variabilidade da frequência cardíaca (HRV). No dia 25 de dezembro, a HRV média caiu 11% e 18% no dia 1 de janeiro. Além disso, a frequência cardíaca de repouso (RHR) aumentou em média 1,2% e 1,7%, respectivamente, indicando níveis mais altos de estresse, possivelmente devido ao consumo de bebidas alcoólicas e refeições mais pesadas. A boa notícia é que uma vez que as rotinas normais são retomadas, a recuperação é rápida e os padrões de frequência cardíaca retornam ao normal. O aplicativo do Fitbit oferece meditações guiadas e exercícios de respiração para ajudar a aliviar o estresse.
Movimento e sazonalidade
Os dados também mostram que a movimentação do corpo está alinhada com as estações do ano. No inverno, a média de sono é 16 minutos maior do que no verão, sugerindo que, mesmo com o novo ano, o corpo pode precisar de mais descanso. Entretanto, as atividades semanais tendem a ter um pico nas sextas-feiras, indicando que esse é um dia energético, ideal para treinos mais intensos. Para quem tem metas fitness para 2026, como correr uma maratona ou fazer uma trilha, é aconselhável programar treinos mais desafiadores para as sextas-feiras e, novamente, usuários elegíveis podem contar com o coach de saúde pessoal para criar uma rotina adaptada.
Refletir sobre o ano anterior é um excelente ponto de partida para definir suas metas de saúde para 2026.
